【庐阳养生】 “血压高了,除了吃药,还要注意什么?”

时尚        2019-06-07   来源:小斌说三农


“血压高了,除了吃药,还要注意什么?”


这恐怕是医生在门诊上,被高血压朋友问到最多的问题了。今天我们就来详细看一看,医生都有哪些医嘱!


1
高血压比你想象的严重,千万不要小瞧它

高血压在国外又被叫做“silent killer”,意思就是“安静的杀手。”为什么叫这个名字呢?


因为高血压看起来貌似默默无闻,如果得不到控制,会引起冠心病、肾衰竭,还会导致脑卒中,严重危害生命健康。


2
患上高血压,一定要按时吃药

很多朋友觉得自己高血压并不严重,索性有的时候忘了吃药就不吃了,以至于经常吃几天停几天。


其实这是错误的,因为高血压是一颗“定时炸弹”,当你忽然间情绪激动时,很有可能血压突然升高,从而导致血管破裂或中风。所以,一定要定时吃药。


3
不控制好情绪,血压也会失控

世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的 1.5 倍,女性则是 1.7 倍。


情绪是健康的开关,当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。


4
想让血压稳定,一定要睡好

哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡 1 小时,第二天血压就会下降 10 mmHg,这是非常显著的控制效果。


所以,如果你有高血压,最好的办法是:早点睡觉。


5
要远离这些高胆固醇食物

其实胆固醇对我们身体是有益处的,但是和钠一样,胆固醇过高,会导致血压升高。而且有数据表明,身体里每增加一单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加 30%以上。想想吧,多可怕!


高胆固醇食物:如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。


6
你吃得越“轻”,血压越好

大家可能都知道,高血压和饮食有直接关系,当你口重的时候,你吃进身体里的盐分一多,盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多,进而增加对血管壁的压力。


所以最好的办法是吃得口味“轻”一点。每天 4、5 克盐足以了。


7
多吃海鱼,向爱斯基摩人学习

爱斯基摩人是住在欧洲北部格陵兰岛上的民族,世界卫生组织曾经做过调查,爱斯基摩人患冠心病的几率非常低。


进一步调查发现,这主要得益于他们的食物以海鱼为主,而海鱼不仅脂肪低,而且还含有丰富的不饱和脂肪酸,这种物质对高血压者特别有利。


8
这些食物中藏着盐,你要保持警惕

前面说了,盐是导致血压升高的罪魁祸首,除了炒菜时少放盐以外,你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。


例如:鸡精,酱油,酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品,奶酪,果脯,切片面包,挂面,果冻等等。


9
高血压患者做运动,一定悠着点

提醒高血压的朋友,运动降压虽然可取,但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动,也会导致血压突然增高,从而加大心脏猝死的风险。


您要做运动,支持,不过还是“悠着点”比较好。

10
血压高要补什么?叶酸

你知道同型半胱氨酸高血症吗?相信很多朋友都对这个不熟悉,就是这么一个陌生的东西它和下面这些都有关系:

我国约 75 %的高血压与此有关;

高血压和同型半胱氨酸高血症同时存在时,脑卒中发生风险增加近 12 倍;

同型半胱氨酸是冠心病、中风的独立危险因素;

同型半胱氨酸水平每升高 5 微摩尔 / 升,脑卒中的发病风险增加 59 %;

同型半胱氨酸浓度每升高 4 微摩尔 / 升,心肌梗死的相对危险增加 1.41 倍。


控制和预防同型半胱氨酸高血症的关键方法之一就是补充叶酸!除了口服补充剂,水果和蔬菜中的叶酸也是很丰富的~


▲ 同型半胱氨酸(英文缩写为 Hcy)数值越高风险越大


11
淡茶多喝、咖啡少喝、浓茶别喝

淡茶,特别是淡淡的绿茶,长期坚持每天三杯绿茶的习惯,无论是对控制血压、降低血脂、保护血管,还是对抗癌症,都是有益的。


咖啡因可以使血压升高,但具体因人而异。本身有高血压的人也没有必要完全戒掉咖啡,只需要记得,少喝,特别是如果最近血压控制得不好,就先别喝了。


而浓茶中是最好别喝的,和用大量的含咖啡因饮料一样,浓茶会让血压升高,这对血压、血管很不好。


17
有四个时间,危险更易发生

最后想提醒各位高血压朋友,这些时刻——

早上起床的时刻、

秋冬换季的时刻、

每个星期一上班的时候、

屏气排便的时刻、

应酬喝酒的时刻,

都是血压容易升高的时间段,一定要格外注意。


原来高血压还有这么多需要注意的地方,知道这些真的太有必要了!

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