月子餐想健康营养又催乳,宝妈应该怎么吃?

时尚        2019-11-08   来源:小斌说三农

很多宝妈以为,坐月子就是不停地吃吃喝喝,进补汤水,让自己奶水增加的同时,也能快速恢复身体。


月子餐想健康营养又催乳,宝妈应该怎么吃?


可胡乱进补,反而会影响宝妈的奶水供应和身体恢复。那应该吃点什么好呢?


第一周开胃为主


宝妈刚刚生产完,体内激素水平产生剧烈变化,气血过度消耗,肠胃蠕动减少,体力需要一定的时间才能恢复。

产后第一餐,首选易消化且营养丰富的流质食物,像糖水煮荷包蛋、蛋花汤、冲藕粉等都是不错的食物。


月子餐想健康营养又催乳,宝妈应该怎么吃?



到第二天的时候,就可以适当吃一些软食。到第五天的时候,恢复得好的宝妈就可以尝试米粥、软饭、烂面、蛋汤等的主食。

产后第一阶段的重点不是进补,而是开胃,宝妈在生完宝宝后的头几天胃口都不好。再加上肠胃蠕动差,吃太多东西反而容易加重肠胃损伤,影响胃口。

第二周补血为主


经过第一周的饮食调理,宝妈的胃口有所好转,这时候就需要调理气血,补充维生素,促进血液循环,增强宝妈抵抗力了,奶少的宝妈也可以通过汤水大补来催乳了。

苹果、雪梨和香蕉,既能减轻宝妈的便秘症状,又富含铁元素;动物内脏也富含多种维生素和矿物质,这些都是很好的补血剂和维生素来源。

第三周催乳为主


第三周后,宝妈体内的毒素和恶露都已经排出体外,要是出现恶露不止,应该及时就医。这个阶段宝妈应该吃一些温补且能催乳的食物,也别忘了多吃点蔬菜。

半个月后,宝宝的吃奶量和吃奶时间也逐渐形成规律,在哺喂上,宝妈和宝宝也有默契了,宝宝能控制宝妈的奶量,宝妈反而不会觉得涨奶。


月子餐想健康营养又催乳,宝妈应该怎么吃?



如果宝宝的尿量、体重都增长正常,吃奶的间隔时间也很安静,说明宝妈的母乳就是充足的。如果发现宝宝有吃不饱的迹象,宝妈就可以适当吃一些催奶的食物了。

催乳食谱推荐


通草鲫鱼催乳汤

材料:鲫鱼1条、通草6克

做法:鲫鱼洗净,去鳞去内脏,加入通草同煮,煮熟便可食用。食用的时候连汤带料吃下去,一天两顿,喝三五天即可。


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功效:鲫鱼利水通乳,通草通气下乳,搭配在一起能提高催乳的效果,鲫鱼肉也易消化,提供优质蛋白利于产妇恢复。


通草猪蹄催乳汤

原料:猪蹄1只、通草3克

做法:猪蹄洗净刮毛,与通草放入砂锅同煮,加入1.5千克的清水熬成汤。先用大火煮开,再用慢火煮一到两个小时,每天两次,连续喝上三到五天即可。


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功效:猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪、胶原蛋白,有补血活血的作用,搭配通草一起食用,通乳效果好。


花生猪脚汤

原料:猪后脚一只、熟花生、葱,姜若干

做法:猪蹄放进凉水里,煮开后倒掉血水。砂锅内放进凉水,将猪蹄、花生、葱片、姜片一起加入锅内,大火烧开,转小火熬制一小时左右,等猪蹄熟烂,稍加调味后即可食用。


月子餐想健康营养又催乳,宝妈应该怎么吃?


记得要选“猪后脚”,另外也可以加入当归、红枣,增加营养;如果宝宝是过敏体质的话,建议宝妈不要吃花生。

功效:猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪和胶原蛋白,可加速宝妈新陈代谢,延缓衰老,和花生搭配,催乳效果非常好。


木瓜鱼头汤

原料:雄鱼头1-2个,番木瓜500克,生姜6片。


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做法:雄鱼去鳃洗净,下油锅煎至微黄取出;番木瓜去皮核,洗净切片;生姜洗净。接着把全部用料都放入锅中,放进适量清水,大火煮沸后,小火熬制一小时至汤色奶白,调味后即可食用。


花生大米粥

原料:生花生米(带衣)100克、大米200克。

做法:花生捣烂,放入淘净的大米里一同煮粥。粥分两次喝完,连吃三天即可。


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功效:花生米含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,醒脾开胃、理气通乳。花生的粉衣有活血养血的功能,能治疗产妇产后血虚。

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