在养生上,我竟然输给了一头“猪”

时尚        2020-02-18   来源:小斌说三农


2019是农历己亥猪年。猪对中国人有多重要?


如果把“家”这个字拆开看,“屋顶”下有一个“豕”字,在古汉语中,“豕”就是“猪”的意思。




猪吃得杂,睡得香,体型健硕,平均体脂率比人还低,有很多值得人类借鉴的“养生”技巧。


吃得“粗”一点

如果要列举从不挑食的物种,猪一定榜上有名。从五谷杂粮、蔬菜瓜果,到汤汤水水、干料杂草,吃得粗、杂是猪饮食的重要特点。而人类偏爱的精米白面,其实很容易埋下健康隐患。



每天吃够12种食物

《中国居民膳食指南2016》建议饮食应平衡、多样,平均每天要摄入12种以上食物,每周摄入的食物在25种以上(油和调味品不计算在内)。



食物类别


平均每天种类数

每周至少品种数

谷薯、杂豆类

3

5

蔬菜、水果类

4

10

畜、禽、鱼、蛋类

3

5

奶、大豆、坚果类

2

5

合计

12

25


用谷薯代替精白米面

与精米白面相比,谷物、杂豆和薯类含有更多的B族维生素、矿物质等,且血糖生成指数低。


健康成年人每天应摄入50~100克粗粮(约占主食总量的1/3),若患有胃部疾病,量需减半。


  • 早餐可以用小米粥、燕麦粥、八宝粥等代替米饭馒头。


  • 午餐晚餐可以在小麦面粉中掺入玉米粉、绿豆粉,或在白米中放入一把糙米、燕麦、红小豆、绿豆等。


  • 淘米时不要用力搓揉,淘洗次数不超2次。


  • 烹调谷类不宜加碱,以免破坏B族维生素。


睡得“香”一点

我们常用“睡得跟猪一样”来形容一个人睡得香。一个悲伤的现实是,《2017年中国睡眠指数》显示,超半数居民是睡眠“困难户”,23% 以上的国人长期深陷熬夜之中。



23点说什么也要睡了

从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大多在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。


培养有“深度”的睡眠

深度睡眠的生理修复功能最强,解除疲劳的作用最明显。一次高质量的睡眠应具备3个特点:


  • 夜间一般不醒,即使醒了还能马上入睡;

  • 适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡;

  • 醒后感到神清气爽,没有疲劳感。


要想提高睡眠质量,可以试试以下几点:


  • 将室温调至20℃左右,低于18℃不易进入深睡眠;


  • 睡觉时少穿点,裸睡更有助提高睡眠质量;


  • 养成上床就困的习惯,告诉自己床只用来睡觉,不要在床上玩手机、吃东西;


  • 除孕妇外,成年人每晚保证7小时左右的睡眠,睡太久会增加患心血管疾病风险。


动得“多”一点

长久以来,猪都背负着“好吃懒做”的标签。事实上,猪是一种天生就会游泳的牲畜,如果不受圈养场地的限制,猪每天的运动量可达数小时。


俗话说,“每天动一动,少生一场病。”《美国医学会杂志·内科学》刊登一项涉及140万人的研究发现,适度运动有助降低罹患13种癌症的风险。



心要“大”一点

世界上几乎所有的猪都吃嘛嘛香、心宽体胖。原因很简单,猪没有复杂的情绪,也很少往心里塞“垃圾”。而人类与情绪有关的疾病达200多种,在所有的患者中,70%以上都和情绪有关。



少往心里塞“垃圾”

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授认为“精神心理应排健康首位”。遇到糟心事儿,不妨运用逆向思维,乐观看待事物。


学会与焦虑握手言和

焦虑几乎是现代人的通病,为了摆脱“越焦虑越容易胡思乱想,想多了更焦虑”的恶性循环,可以试试以下几招。


  • 揪出根源焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。


  • 不想结果不要过多地去想结果,如果体检后担心结果不好,可以对自己进行心理暗示“还好发现得早”。