失眠常吃褪黑素会中风?日常遵守这几条,助你睡眠质量好

综合        2020-03-24   来源:小斌说三农

近年来,褪黑素作为保健品进入市场,曾被认为是可以改善睡眠问题的物质,足量的褪黑素能缩短入眠时间,延长深睡眠的时间。加上电视广告的狂轰乱炸,以及众多博主的推荐,备受广大人民群众青睐。它是不是有传说中那么神?

褪黑素的确可以调节睡眠,是一种由人脑的松果体分泌的自产激素,但松果体分泌褪黑素的时候有它一定的规律。

失眠常吃褪黑素会中风?日常遵守这几条,助你睡眠质量好

● 有光,越来越精神:光相当于调节松果体工作量的开关,有光(自然光、灯光、手机屏幕的光等等都算)时松果体会减少褪黑素的分泌。这也是为什么你睡前看手机、看电视越看越精神的原因!

失眠常吃褪黑素会中风?日常遵守这几条,助你睡眠质量好

●天黑,瞌睡自然来:晚上所有光线褪去,松果体才开始工作分泌褪黑素,帮助人们入睡,夜间1~3点时褪黑素分泌达到高峰。

到了早上,阳光会抑制褪黑素的分泌,人就会慢慢醒来。阴天下雨光线较弱,褪黑素的分泌会比太阳天的时候少,容易使人们昏昏欲睡。这就是为什么下雨天人们会更想睡觉的原因!

【其实褪黑素不能调理所有失眠,什么情况下是有用的呢?】

● 单纯睡眠障碍的老年人:随着年龄增加,松果体越来越工作不动了,褪黑素分泌也慢慢减少,所以老年人常常出现睡眠障碍或紊乱,每晚几乎只能睡4~6小时。老年人这种单纯因为缺乏褪黑素而引发的睡眠障碍,服用褪黑素还有一些用的。

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● 倒时差的人:褪黑素对由于倒班工作或时差引起的睡眠障碍也有较好的效果。

而其他因为精神情绪问题或身体其他疾病导致的失眠,吃褪黑素不会有多大用。

【长期吃褪黑素,危害影响不容小觑】

长期服用褪黑素也可能会出现一些副作用,如精神萎靡,困倦欲睡,注意力不集中。还有研究显示,服用高剂量褪黑素可能使脑血管收缩,增加中风的危险。所以还是建议大家慎重服用褪黑素。不过除了褪黑素,我们有其他更好的解决失眠的办法,比如服用——九味舒宁 益梦膏,甄选十余种中草药进行浓缩提取,从内调理安心养神、舒缓神经,最终起到促进睡眠,改善睡眠质量的终极作用。

【遵守这6条,帮助睡眠睡的香】

● 睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗;

● 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面,使心情愉悦放松;

● 规律作息时间,按时睡按时起;

● 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情;

● 上床20~30分钟不能入睡,可以起床走个10分钟等有睡意再上床;

● 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品,避免剧烈运动。